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2.爬楼梯。爬楼梯可以增加你的耐力及心肺功能，增强下肢力量，锻炼意志，而且还可以减肥。
3.倒着走。倒着走可以刺激不常运动的肌肉，使腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带等得到锻炼。对于长期在校的学生和上班族来说，经常倒着走可以有效地缓解疲劳和腰酸背痛。
4.跳绳。跳绳是一种全身跳跃的运动，不仅能够通经活络、增强呼吸和神经系统的功能，还能加速血液循环，使大脑充分获得氧气，跳绳过后，会感觉神清气爽，能够提高思维能力和想象力，起到健脑的作用。
5.踢毽子。人体的下肢离心脏最远，所以腿脚的供血最容易受影响。办公室一族大腿持续受压，盆腔及下肢静脉回流受阻，很可能会造成多种疾病，如：痔疮。经常踢毽子，能够增强骨骼、肌肉的功能，又能避免椎关节僵化，有效预防下肢静脉血栓的形成。
其实，体质锻炼还有很多方法，比如：跑步、打羽毛球、打乒乓球、散步、打篮球、打排球、瑜伽等，这些运动与我们的身体健康是密不可分的，通过这些体质锻炼，可以提高我们的身体素质，如：提高我们的肺活量、矫正我们的脊柱、减肥等。