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精神方面：情绪低落，身心俱疲
事实告诉我们，拖延行为是会影响精神状况的。它的演变模式通常是这样的：因为拖延，一些重要的事情被耽搁了；由于工作是必须要完成的，所以还要花更多时间在这项工作上。
当初可能是因为没有尽力，工作效率低或者其他事情的插入而导致应该完成的重要事情被拖延，现在的工作是在弥补过去的延误。由于没有一鼓作气完成工作，所以后期的弥补工作将要花费更大的精力和更多的时间，这往往使人感到身心俱疲，并且这种行为一旦养成，就很容易变成一种拖延式的自我折磨，让自己的精神长时间处于紧张和疲惫状态。
黄欣是一家广告公司的主策划人员，周四早上的时候，主管领导交给他一项策划任务。依据这项任务的难易程度和黄欣的工作效率，他很有把握在一天之内完成这项任务。可是黄欣因为下午要赴一个朋友喝茶的邀约，所以不得不把这件事暂时给耽误了。由于主管领导在交给他这项任务时反复交代过这项策划任务的重要性，所以黄欣在和朋友喝茶的时候也神情恍惚，脑海中反复想着那个策划。